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2025

健康科普 | 世界睡眠日——健康睡眠，优质之选

发布时间：

2025-03-21 08:34

　　2025年3月21日是世界睡眠日，主题是“健康睡眠，优质之选”。睡眠是人体恢复和修复的重要过程，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。然而，随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临睡眠障碍的困扰，在世界睡眠日到来之际，让我们关注睡眠健康。

睡眠障碍的常见表现

睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱等多种类型，常见的表现有:

1.入睡困难:躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

2.睡眠维持困难:夜间频繁醒来，难以再次入睡。

3.早醒:比预期时间提前醒来，且无法继续入睡。

4.日间疲劳:白天感到疲倦、注意力不集中、情绪低落。

如果这些症状持续存在，可能会影响生活质量，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题或增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

睡眠障碍的病因

1生理因素

（1）年龄因素：随着年龄增长，睡眠模式可能发生变化，老年人更容易出现睡眠问题。

（2）激素变化：如更年期女性的激素波动可能导致失眠。

（3）慢性疾病：呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺病；心血管疾病，如心力衰竭；神经系统疾病，如帕金森病、阿尔茨海默病；内分泌疾病，如甲状腺功能亢进或减退。

2心理因素

（1）焦虑和抑郁：焦虑症和抑郁症患者常伴有睡眠问题。

（2）创伤后应激障碍：创伤性事件可能导致噩梦或睡眠中断。

（3）过度担忧：对睡眠质量的过度关注可能加重失眠，如“睡眠焦虑”。

3环境因素

（1）噪音：环境中的噪音，如交通、邻居可能干扰睡眠。

（2）光线：过强的光线，如电子设备屏幕的蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响入睡。

（3）温度：过高或过低的室温可能导致睡眠不适。

（4）睡眠环境不舒适：床垫、枕头不合适或房间空气不流通。

4生活方式

（1）不规律的作息：频繁熬夜、倒班工作或跨时区旅行可能扰乱生物钟。

（2）饮食不当：睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物，晚餐过晚或过量进食。

（3）缺乏运动：久坐不动可能导致睡眠质量下降。

5社会因素

（1）工作压力：高强度工作或职业要求可能导致睡眠不足。

（2）家庭责任：照顾孩子或老人可能影响睡眠时间。

（3）经济压力：经济困难可能导致焦虑和失眠。

睡眠障碍的病因往往是多因素共同作用的结果。如果睡眠问题持续存在并影响日常生活，建议尽早咨询医生或睡眠专家，进行详细评估和治疗。

睡眠障碍的治疗方法

1药物治疗

（1）苯二氮卓类药物:如地西泮(安定)、阿普仑等，具有镇静、催眠作用，但长期使用可能导致依赖性。

（2）非苯二氮卓类药物:如唑吡坦、佐匹克隆等，作用机制与苯二氮卓类药物类似，但副作用较少。

（3）褪黑素受体激动剂:如雷美尔通，适用于昼夜节律紊乱的患者。

（4）抗抑郁药:如曲唑酮、米氮平等，适用于伴有焦虑或抑郁的失眠患者。

（5）中药方剂:如酸枣仁汤、归脾汤、黄连阿胶汤等，适用于不同类型的失眠患者。

（6）中成药:如安神补脑液、柏子养心丸、天王补心丹等，具有安神助眠的作用。

2非药物治疗

（1）认知行为疗法:通过改变患者对睡眠的错误认知和行为习惯，帮助其建立健康的睡眠模式。例如，限制卧床时间、避免白天小睡、调整睡眠环境等。

（2）放松训练:通过深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等方法缓解焦虑情绪。

（3）CES仪治疗(经颅微电流刺激疗法):CES仪是一种非侵入性的物理治疗方法，特殊设计的微电流经耳夹电极传导入大脑中枢神经，以此来调节神经递质的分泌，调节5-羟色胺和V-氨基丁酸(GABA)水平，调节异常脑活动，从而减轻焦虑和抑郁情绪，改善睡眠。因其具备无创、无副作用的优点，适用于长期失眠患者或对药物不耐受的人群。

（4）针灸疗法

通过刺激特定穴位，如神门、内关、三阴交等，调节气血运行，改善睡眠质量。

预防睡眠障碍的小贴士